Worauf Sie bei einem Kauf von Laufschuhen achten müssen
Kennen Sie das Problem? Ihre alten Laufschuhe sind total durchgelaufen und es wird höchste Zeit für ein ordentliches Paar Neue. Gut, dasselbe Modell wird es wohl nicht mehr geben, immerhin haben Sie es auch schon ungefähr sieben bis acht Jahre getragen. Also auf geht es in das nächste Sportfachgeschäft. Die Tür geht auf, Sie gehen auf die Schuhwand zu, wo sämtliche Marken-Laufschuhe präsentiert werden. Und Nun? Sie werden von der großen Angebotspalette an Laufschuhen förmlich angesprungen. Wie, Wo und von welchem Hersteller finde ich jetzt den optimalen Laufschuh für meine Zwecke?
Diese Fragen möchte ich Ihnen im folgenden Text beantworten und Ihnen ein kleines Grundwissen über Laufschuhe vermitteln. Wichtig ist, dass Sie von einem Fachmann aus dem Bereich Sport- und Laufschuhe bedient werden. Er muss sich auf seinem Gebiet optimal auskennen, um exakt den für Sie passenden Schuh zu finden.
Aber um letztendlich auch zum Ziel zu kommen, müssen einige Fragen geklärt und analysiert werden. Diese werde ich Ihnen nun näher bringen. Probieren Sie auf jeden Fall Laufschuhe von verschiedenen Herstellern an, da diese unterschiedlich ausfallen.
Mann oder Frau
Diese Frage ist insofern von Bedeutung, da viele Hersteller von Laufschuhen wie Asics, Nike, Adidas oder Reebok Modelle für Herren und Damen anbieten. Männer und Frauenlaufschuhe unterscheiden sich zum Beispiel in der Optik und Größe. Laufschuhe für Frauen sind an der Ferse schmaler, dafür im Bereich des Vorderfußes breiter. Da Frauen meist leichter und kleiner sind, ist die Konstruktion der Laufschuhe äußerst wichtig. Deshalb fragen Sie nach dementsprechenden Herren- oder Damenmodell. Weiterhin müssen die biologischen Eigenschaften wie Größe und Gewicht berücksichtigt werden.
Wie oft Laufen Sie in der Woche
Bei einer Laufschuhberatung gilt es zuerst herauszufinden, welche Laufleistung Sie in der Woche zurücklegen. Hier unterscheiden wir zwischen kurzer Strecke (weniger als 10 Km), mittlerer (10-25 Km) oder langer Strecke (mehr als 25 Km). Ein weiterer Faktor bei Läufern ist die Erfahrung in Jahren, das bedeutet Einsteiger oder fortgeschrittener Läufer.
Freizeit oder Wettkampf
Sind Sie eher ein Läufer, der in seiner Freizeit zur Entspannung oder für persönliche Fitness trainiert oder messen sie sich in Wettkämpfen mit Ihren Kontrahenten. Auch hier gibt es einige Unterschiede zwischen den Laufschuhen. Wettkampfschuhe sind flach, haben eine harte Sohle und es wird auf jeglichen Komfort verzichtet. Wettkampfschuhe sind zum Beispiel der Nike Free 3.0, der Asics Gel DS Trainer 16 oder der Puma Faas 300.
Welchen Untergrund bevorzugen Sie?
So wie es unterschiedliche Schuhe für den Bereich Freizeit und Wettkampf gibt, gibt es auch diverse Laufschuhe für die verschiedensten Untergründe. Da haben wir den Asphalt, Wald und Schotter oder Gelände. Hier werden die Schuhe separiert nach Dämpfung, Gewicht, Stabilität und natürlich dem Profil der Sohle. Geländelaufschuhe zum Beispiel reichen von leichten, flexiblen Cross-Laufschuhen über robuste Trail- Laufschuhe bis hin zu normalen Waldlaufschuhen.
Welche Stütze benötigen Sie bei Ihrem Laufschuh?
Wir unterscheiden drei Pronationsarten. Da haben wir zum einen die natürliche Pronation (Neutralläufer). Neutralläufer können spezielle neutrale Laufschuhe wählen. Sie bieten Ihnen optimale Dämpfung, höchsten Komfort und perfektes Abrollverhalten.
Bei der Unterpronation, auch Supination genannt, neigen Läufer dazu, komplett auf der Außenseite der Sohle zu Laufen. Unterpronierer benötigen daher einen flexiblen, auf gebogenen Leisten geschnittenen, funktionell dämpfenden Schuh.
Knickt der Fuß stark nach innen ein, spricht man von Überpronation. Der Fußinnenrand, aber auch Sehnen, Gelenke und Bänder werden stärker belastet. Der Schuh muss in diesem Fall innen verstärkt sein, um die Stabilisierung des Fußes wie auch des Körpers zu verstärken und Knochen sowie Gelenke zu schonen. Diese Fehlstellung wird bei annähernd 75% der Läufer beobachtet.
Technische Hilfsmittel - Die Laufbandanalyse
Bei der Laufbandanalyse wird Ihr Laufstil ermittelt und nach Auffälligkeiten wie Fehlstellungen geachtet. Der Läufer muss auf einem Laufband eine gewisse Distanz laufen. Sein Laufstil wird von Kameras aufgenommen und kann nachträglich an einem PC analysiert werden. Ein Laufbandtest kann auch beim Kauf von Laufschuhen unterstützen. Allerdings ist er nur dann sinnvoll, wenn die Joggingstrecke ebenfalls eben ist.
Erneuern Sie Ihre Laufschuhe regelmäßig
Sie müssen darauf achten, dass Sie Ihre Laufschuhe in regelmäßigen Abständen erneuern. Bei einem Laufschuh müssen Dämpfung, Führung und Stabilisierung immer intakt sein. Abgelaufene Schuhe stellen ein erhöhtes Verletzungsrisiko dar. Der Verschleiß hängt von verschiedenen Komponenten ab: Gewicht des Läufers, Laufstil und Beschaffenheit des Schuhs und des Untergrunds. Als Beispiel: Ein Läufer mit einem Gewicht von 60 Kg schaffen auf Wald- und Wiesenböden gut und gerne 1000 Kilometer. Läufer mit ungefähr 100 Kg müssen schon nach rund 600 Kilometer auf Asphalt Ihre Laufschuhe wechseln.
