Die Sommerzeit ist für viele Menschen die Sonnenzeit schlechthin. Doch so schön das Bad in der Sonne ist, umso gefährlicher ist es auch. Bei übermäßiger Sonneneinstrahlung kann schnell ein Hitzschlag folgen, der eine enorme Belastung für den Körper darstellt und sich mit Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen bemerkbar macht. Um diesem entgegen zu wirken, reicht es jedoch oftmals schon aus, sich an einige, wenige Grundsätze zu halten, damit der Körper vor einer übermäßigen Erhitzung geschützt wird.
So sollte während der warmen Jahreszeit auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Am besten eignen sich dafür Wasser oder Tee, aber auch stark verdünnte Fruchtsäfte können getrunken werden. Hierbei ist jedoch zu beachten, dass die Konzentration des Fruchtsaftes äußerst gering sein sollte, da dieser sehr viel Zucker enthält und somit wiederum schädlich für den Körper sein kann. Dank einer erhöhten Wasserzufuhr kann der Körper aktiv in seinem Temperaturausgleich unterstützt werden. Unbedingt verzichtet werden sollte auf Alkohol, sowie lediglich ein geringer Genuss von Kaffee. Beide Getränke entwässern den Körper und sorgen somit für eine erhöhte Gefahr eines Hitzschlages.
Ebenso ist darauf zu achten, dass der Körper nicht direkt und ungeschützt der Sonne ausgesetzt ist. Dies gilt besonders für die Mittagszeit von 12 Uhr bis 15 Uhr, da in diesem Zeitraum die Sonneneinstrahlung am größten ist. Wer dennoch ins Freie muss, sollte auf eine ausreichend schützende Kleidung achten. Eine Kappe oder ein Hut ist Pflicht, um nicht nur die empfindliche Kopfhaut vor einem Sonnenbrand zu schützen, sondern auch einem Sonnenstich oder Hitzschlag entgegen zu wirken. Auch sollten Oberteil und Hose locker und atmungsaktiv sein, damit der Körper seine eigene Wärme regulieren kann und es nicht zu einem Hitzestau kommt.
Besteht neben einer starken Hitze auch eine hohe Luftfeuchtigkeit, sollte körperliche Anstrengung unbedingt vermieden werden. Aufgrund der Extrembedingungen ist der Körper bedeutend schneller überlastet, Kreislaufzusammenbrüche und Hitzschläge sind oftmals die Folge. Wenn möglich sollten anfallende körperliche Arbeiten lieber in die Abendstunden verlegt werden, in denen nicht nur die Hitze und Schwüle abgeklungen sind, sondern auch bedeutend weniger Sonneneinstrahlung vorhanden ist.
Wer seine Kinder mit im Auto hat, sollte diese niemals unbeaufsichtigt zurück lassen. Selbst innerhalb eines kurzen Einkaufs im Supermarkt kann sich durch die Sonneneinstrahlung eine große Hitze im Auto bilden, die kleine Kinder meist nur schwer verkraften können. Auch ein geöffnetes Fenster reicht hierbei nicht zur Linderung aus. Lieber sollten die Kinder an einen kühlen Ort gebracht werden und mit ausreichend Flüssigkeit und atmungsaktiver Kleidung versorgt werden.