Rückenschmerzen aktiv vorbeugen
Rückenschmerzen zählen heute zur Volkskrankheit Nummer 1. Kaum einer der nicht über Schmerzen klagt. Die Ursachen sind vielfältig und individuell von Mensch zu Mensch verschieden. Ein Patentrezept gibt es nicht. Vielmehr gilt es erforschen wann die Schmerzen auftreten, in welchem Bereich sie vorwiegend liegen und was die Rückenschmerzen lindert. Im Focus sollte aber in jedem Fall die Prävention stehen. Denn ein gesunder und starker Rücken ist die beste Medizin gegen Rückenschmerzen.
Bewegung steht an erster Stelle. Häufig werden Rückenschmerzen durch Verspannungen verursacht. Sportliche Betätigung kann diese auf sanfte Weise lösen. Ein weiterer Vorteil ist der Aufbau von Muskulatur. Dieser ist für den Stützapparat von größter Wichtigkeit. Hierbei spielt nicht nur eine starke Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskulatur eine wichtige Rolle. Die Übungen sollten sauber und ruhig ausgeführt werden. Bei Schmerzen das Training sofort beenden. Leichtes Krafttraining, sowie Schwimmen (Rückenschwimmen oder Kraul) eignen sich hervorragend zur Stärkung der Muskulatur. Falsch ausgeführtes Training hingegen kann die Bandscheiben schädigen und so mehr schaden als nutzen. Professionelle Anleitung erhalten sie in Rückenschulen oder speziellen Kursen in Fitnessstudios. In der Regel bezuschussen die Krankenkassen diese Präventionskurse.
Aber auch im Alltag lassen sich einige Ursachen für Rückenbeschwerden vermeiden. Heben sie nicht zu schwer. Beim Heben von schweren Gegenständen sollten sie die leicht in die Hocke gehen und mit geradem Rücken hochkommen. Die Hauptbelastung grundsätzlich auf die Beine verlagern. Das Tragen schwerer Taschen kann eine weitere Belastung für den Rücken darstellen. Deshalb empfiehlt es sich die Last, wenn möglich, auf beide Seiten zu verteilen.
Auch im Berufsleben ist unser Rücken häufig überlastet. Langes Sitzen führt schnell zu Schmerzen der Schulter- und Nackenmuskulatur sowie der Lendenwirbelsäule. Daher sollte die Sitzposition regelmäßig gewechselt werden. Die Stuhl-, und Tischhöhe grundsätzlich den Arbeiten anpassen. Ergonomisch geformte Tastaturen beugen zudem Verspannungen aktiv vor.
Eine gesunde Lebensweise trägt zudem der Prävention von Rückenbeschwerden bei. Übergewicht ist in jedem Fall zu minimieren. Eine weitere häufige Ursache für Verspannung der Muskulatur ist Stress. Entspannungstechniken können diesem aktiv entgegenwirken.
Treten Rückenschmerzen sehr stark, in Verbindung mit Taubheit, Lähmungserscheinungen sowie eingeschränkter Blasen- und Mastdarmfunktion, sollte umgehend ein Arzt zu Rate gezogen werden.