Um gesund abzunehmen, ist es nicht nur wichtig, die Ernährung umzustellen, wobei Diäten nicht immer eine empfehlenswerte Möglichkeit sind, sondern die Bewegung und die körperliche Aktivität zu erhöhen. Dies ist außerdem eine gesunde Alternative, um das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, das Bewegungssystem zu trainieren und vielen Krankheiten vorzubeugen.
Nicht alle Sportarten eignen sich für das gesunde Abnehmen, generell ist es jedoch immer die lang andauernde Bewegung, welche zu einer Intensivierung der Fettverbrennung führt. Günstig ist es zudem, wenn verschiedene Bewegungsformen kombiniert werden, beispielsweise mit einem Bauch-Beine-Po-Programm oder gezieltem Muskeltraining. Diese sportlichen Aktivitäten begünstigen die Zunahme von Muskelmasse, was die Einlagerung von Fett reduziert.
Ist Ausdauersport die bessere Variante für ein gesundes Abnehmen oder eignet sich eher Kraftsport dazu, um Körpergewicht zu reduzieren. Zunächst wurde auf Grund wissenschaftlicher Studien erkannt, dass ein alleiniges Ausdauertraining für ein gesundes Abnehmen auf längere Sicht die uneffektivere Wahl ist. Ausdauersport führt zunächst dazu, dass viel Fett verbrannt wird, Muskelmasse nimmt weniger zu, eine Folge davon ist bleibt nur die erhöhte Verbrennung von Fett. Der Ausdauersport beruht somit auf der Ausnutzung des sogenannten Fettverbrennungspulses. In diesem Zusammenhang wird der Körper darauf umgestellt, die Energiereserven der Fettzellen anzugreifen. Die als sogenannte Glykogenspeicher bezeichneten Areale, die Muskeln, bleiben unberührt. Ausdauersport ist aus diesem Grund für Menschen, welche nicht mit einem so großen Übergewicht zu kämpfen haben, die vorrangige Wahl.
Wenn Menschen stark übergewichtig sind, dann ist es ratsam, dass diese Personen mit einem Kraftsportprogramm beginnen, da sie außerdem die Bealstung des Herz-Kreislaufsystem bei einer Ausdauersportart mit der entsprechenden Puszahl nicht schaffen würden, da die Belastung zu hoch wäre. Durch verschieden Kratftsportaktivitäten werden bei dieser Gruppe von Personen zuerst als Grundlage für den Ausdauersport die Muskeln trainiert, um eine entsprechend für das weitere Training benötigte Muskelkraft aufzubauen. Diese wird für das Ausdauertraining voraus gesetzt.
Kraftsport hat außerdem den Effekt, dass eine anschließende Fettverbrennung erfolgt. Diese bleibt auch ohne körperliche Aktivität erhalten und ist durch einen anhaltenden Grundumsatz nach mehreren Stunden gekennzeichnet.
Die gezielt umgesetzten Sportarten für ein gesundes Abnehmen können in Abhängigkeit von den körperlichen Voraussetzungen sowohl der Kraftsport als auch das Ausdauertraining sein. Grundsätzlich ist es so, dass Sport auch Freude machen soll und aus diesem Grund unabhängig vom Alter das Walking über längere Distanzen, Rad Fahren als besonders gelenkschonend das Schwimmen und der Skilanglauf gute Möglichkeiten darstellen. Bei Sportarten wie Aerobic, Wandern, gymnastischen Bewegungen und Ballspielen sind die körperlichen Voraussetzungen wiederum wichtig. Grundsätzlich ist es so, dass ein Sportart Spaß machen und nicht über die körperliche Belastbarkeit hinaus gehen sollte. Dies ist nur dann möglich, wenn eine gezielte Pulskontrolle erfolgt. Aus diesem Grund ist es ratsam, sich vom Arzt oder einem geschulten Fitnesstrainer beraten zu lassen.